ご飯の量を調整するだけの体重メンテ。
昨年の夏に3ヵ月で-10kgのダイエットで痩せた。
けど、その後ダイエットのためのSNSを止めたことで
振り返る場所が無くなったので、
いつでも太った体重を戻せるように記録をとることにした。
準 備
期間：7日前後
ご飯茶碗の杯数を基準に体重の増減を確認する。
ご飯 ２杯/日 ＋0.2kg～0.5kg
ご飯 1.5杯/日 －0.1kg
－0.1kgとなる食事量は決定した。
※人によって代謝量が異なるので何杯になるかは
その時々で確認しておくこと。
仮 定
1日に0.1kg痩せるとすれば
1か月で-0.1kg×30日で-3.0kg
3ヵ月で-9kgという計算。
この方法で僕は3ヵ月で10kg痩せました。
実 践
ご飯 1.5杯/日 －0.1kgを目安に
おかずは３品/日までOK
これを続けるだけ。
季節ごと
春 ご飯 1.5～2杯/日 －0.1kg
夏 ご飯 1.5杯/日 －0.1kg
秋 ご飯 2杯/日 －0.1kg
冬 ご飯 2～2.5杯/日 －0.1kg
で夏が一番基礎代謝が落ちるので
夏だけ実践すれば大丈夫。
夏限定の＋α運動
ジョギング 10km/日で-1kg～-1.5kg
春・秋・冬の寒い季節
筋トレ 1日５分～10分だけで良いので
これらを愚直に実行できれば間違いなく体重は減る。
筋肉も一緒に減るけど、追ってやればいい。
